Várandósan is fontos a torna, de teljesen helyénvaló, ha kicsit körültekintőbben mozgunk. A gerincet megterhelő babacipelés különösen a hátfájós kismamáknál teszi fontossá a tornát. Az otthoni tornaprogram kialakításához hátizomzatot erősítő, illetve karbantartó gyakorlatokat végezhetünk. Különösen fontos ezek gyakorlása ülő foglalkozást végzőknél. A tornát bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni, és ugyanezekkel kell befejezni. Egy-egy gyakorlat számát és intenzitását fokozatosan emeljük a kellemes kifáradásig. 1. Üljön egy székre és tegye mindkét kezét a csípőre. A hasát húzza be, a könyököt feszítse kissé hátra.
Tovább >>>